Kompensācija Par Zodiaka Zīmi
C Vardarbība C Slavenības

Uzziniet Zodiaka Zīmes Savietojamību

Rakstu

15 pārsteidzoši viegli vingrinājumi, lai atvieglotu jauno gadu

top-leaderboard-limit '>

Jaungada tradīcijās ir daudz vairāk nekā ballīšu un bumbiņu samazināšanās: miljoniem cilvēku izmanto jaunā kalendārā gada iespēju, lai fizisko sagatavotību padarītu par prioritāti. Bet nav noteikumu, ka jums ir jāpārspīlē, it īpaši, ja esat bijis mazkustīgs. Pārbaudiet 15 veidus, kā atvieglot sevi no dīvāna un uzlabot veselību 2016. gadā.

1. AB SADARBOJAS AR SALOKAMU krēslu

Jūs nakti nesaņemsiet sešu paku, tāpēc nesteidzieties ar desmitiem krokām. Lai mazinātu spriedzi uz muguras, izmēģiniet vēdera saspiešanu ar paceltām kājām un balstoties uz saliekamā krēsla. Paceliet plecus no zemes un noslēdziet abdominālus diviem 15-20 atkārtojumu komplektiem.

2. Starpposma pastaigas

Pastaiga ir pierādījusi kardiovaskulāros ieguvumus, un tā ir lieliska ievads aktivitātes līmeņa paaugstināšanai. Lai pielāgotu grūtības, mēģiniet staigāt vienu vai divas minūtes, pirms pāriet uz vieglu skriešanu vai ātru staigāšanu 30-60 sekundes. Turpiniet pārmaiņus, līdz esat pabeidzis trīs līdz piecas shēmas.

3. ĶERMEŅA SVARS

Gan aerobais, gan pretestības vingrinājums, ķermeņa svara pietupieni ir lielisks veids, kā palielināt savu izturību un spēku. Stāviet, nedaudz atdalot kājas, tad noliecieties ceļos, turot muguru taisnu. Kad jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, nospiediet atpakaļ. Strādājiet līdz vairākiem 8 līdz 12 atkārtojumu komplektiem.

4. PLANE

Lai iegūtu stingrāku kodolu, uz grīdas noliecieties uz augšu, bet apakšdelmus turiet zemē. Turiet sevi augšā tik ilgi, cik vien iespējams, strādājot līdz divām minūtēm.

5. LEKŠANAS VIRZE

Ja jums ir sliktas atmiņas par lecamo virvi līdz brīdim, kad esat pārpildīts ar sviedriem, mēģiniet satricināt aktivitātes līmeni, lecot 30 sekundes, pirms atpūšaties minūti, pēc tam atkārtojiet.

6. SĒDIES UN STĀVIES

Piecelšanās no krēsla var būt izdevīga, ja jūs to darāt atkārtojumiem. Lai stiprinātu kājas, mēģiniet 10 reizes piecelties no sēdus stāvokļa. Atpūtieties minūti, tad dodieties vēlreiz.

7. KOKU PAGARINĀJUMI

Sēžot, iztaisnojiet kāju, lai jūsu ceļgals būtu pilnībā izstiepts. Pārmaiņus starp kājām, veicot 10 atkārtojumus katrā.

jk airēšana nožēlo Rona un Hermiona attiecības

8. SĒDĒTAS LEKŠANAS DŽEKAS

Apsēdieties uz krēsla malas un izvelciet kājas un rokas tā, kā jūs to darītu ar stāvošu lecamo domkratu. Pārvietojieties tik ātri, cik ērti, veicot trīs 20 atkārtojumu komplektus.

9. Plecu pleci

Lai kompensētu datora atkarīgajiem raksturīgo novājēto stāju, mēģiniet saspiest plecu asmeņus kopā sēdus stāvoklī. (Iedomājieties, ka starp tiem mēģināt saspiest pildspalvu vai bumbiņu.) Turiet to 10 sekundes un atkārtojiet 10 reizes.

10. SENU PIEVIENOŠANA

Ja grīdas atspiešanās vēl nav tik liela kā jūsu ātrums, izmēģiniet stāvēšanas variāciju. Noliecieties pret sienu, pieskaroties rokām un īkšķiem tuvu viens otram, tad atgrūžaties. Strādājiet līdz 12-15 atkārtojumiem pa trim komplektiem katrā.

11. LUNGES

Turot ķermeni taisni, soli uz priekšu, līdz celis ir pāri potītei, pēc tam nospiediet, lai jūs atgrieztos sākuma stāvoklī.

12. SĒDEKĻU SAIMES

Šis izometriskais vingrinājums veido izturību. Sēžot, pilnībā izvelciet kājas un rokas sev priekšā, lai padarītu sevi par horizontālu “U” formu. Centieties palikt pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams, nesasprindzinot, vai arī ieslēdziet 15 sekundes ieslēgt ar 15 sekundēm izslēgtu.

kāpēc alfabēts ir tādā secībā

13. TEĻU PACELŠANA

Stāvot, mēģiniet nospiest no grīdas, lai paceltu ķermeni, vienlaikus līdzsvarojot sevi, turot vienu roku uz krēsla. Mērķējiet uz 20 stingriem atkārtojumiem - bez ceļgalu locīšanas -, lai izveidotu teļa muskuļus, virzoties līdz 100 atkārtojumiem un turot kontrakciju kustības augšdaļā.

14. 4 minūšu sprints

Ja jums ir skrejceļš, kas darbojas kā vieta, kur pakārt drēbes, jūs varētu apsvērt iespēju lēkt uz ātru četru minūšu darbības pārrāvumu. Jaunākie pētījumi liecina, ka mazāk nekā piecu minūšu piepūle var dot sirds un asinsvadu un veselības ieguvumus, kas ir vienādi ar sesiju, kas ilgst četras reizes ilgāk.

15. ĒNU KASTE

Lai iegūtu boksa treniņu, jums nav nepieciešamas somas, cimdi vai cits aprīkojums. Trenējiet krustiņus, augšējos griezumus un lēcienus pa 10 atkārtojumiem vienā rokā, strādājot līdz vienas minūtes „kārtai”.