15 zinātniski triki, kā padarīt gaidīšanu vieglāku

Gaidīšana rindā ir nožēlojama pieredze lielākajā daļā situāciju, taču tā ir priekšrocība sociālajiem psihologiem, kuri vēlas izpētīt grupas dinamiku. Datu vākšanai lieliski noder bariņš svešinieku stresa, kaitinošās situācijās, kas ilgstoši iesprostoti. Zinātnieki nav izdomājuši, kā pilnībā likvidēt garās rindas, taču daudzus gadu desmitus viņi ir izdomājuši, kas padara pieredzi nedaudz izturīgāku. Šeit ir 15 zinātniski triki, kas varētu nedaudz atvieglot jūsu gaidīšanu.

cik naudas nopelnīja trīs stugi

1. Ieslēdziet kādu mūziku.

Vairāki pētījumi atklāj, ka mūzikas klausīšanās var mazināt gaidīšanas spriedzi neatkarīgi no tā, vai esat iestrēdzis rindā vai ļoti vēlaties dzirdēt, kā jūsu vārds tiek izsaukts slimnīcas uzgaidāmajā telpā. Pat ja mūzika ne vienmēr ir jūsu iecienītākā grupa, tā var padarīt pieredzi vēl izturīgāku. Vienā pētījumā zvanītāji, kuri klausījās mūzikas atskaņošanu, bija gatavi gaidīt gaidīšanas režīmā par 20 procentiem ilgāk nekā cilvēki, kuri dzirdēja tikai mutisku ziņojumu, kas brīdināja viņus par gaidīšanu.

2. Ņem līdzi draugu.

1992. gada pētījumā dalībnieki, kuri socializējās 10 minūšu gaidīšanas laikā, neuzskatīja intervālu par stresu. Salīdzinājumam - cilvēki, kas gaidīja kopā ar svešiniekiem un turējās pie sevis, piedzīvoja stresu (ko pēc tam mazināja mūzikas klausīšanās). To pašu pamatojumu var attiecināt arī uz ilgāku gaidīšanu, piemēram, gaidāmā ceļojuma paredzēšanu. Aizpildiet dīkstāvi ar sabiedriskiem notikumiem, un gaidīšana nejutīsies tik ilgi.

3. Esiet uzmanīgs.

Zinātnieki uzskata, ka uzmanība var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu - jūtas, kuras gaidīšanas laikā var pārspēt. Kad esat iestrēdzis aiz divpadsmit ģimeņu, kas sestdien pirms Ziemassvētkiem cenšas nosūtīt šo paciņu pastā, izmēģiniet nelielu meditāciju. Koncentrējieties uz savu elpošanu un pašreizējo brīdi un mēģiniet atlaist visas domas, kas rodas jūsu galvā.

4. Padomājiet par šo naudas atmaksas garantiju.

Kad uzņēmumi garantē savu klientu apkalpošanu noteiktā laika posmā, piemēram, ar picas piegādi 30 minūtes vai mazāk, šīs garantijas labošana klientiem liek justies apmierinātākam ar savu pieredzi nekā tad, ja viņi nebūtu kotēti maksimālais laiks. Tātad, ja jums tiek solīts 30 minūtes gaidīt savu picu, bet jūs to saņemsiet pēc 25, jūs būsiet laimīgāks.

5. Pieņemiet, ka gaidīšana ir neizbēgama.

Cilvēkiem ir jājūt, ka gaidīšana ir taisnīga un taisnīga, vai arī tā jūtas vēl neciešamāka. (Padomājiet par katru reizi, kad esat bijis garas rindas aizmugurē, tikai lai redzētu, kā kāds griežas uz priekšu.) Kad gaidīšana tiek uzskatīta par nenovēršamu (piemēram, kad lidojums snieg sniegā vai kad pārpildītā restorānā ir jāgaida tabula), tas ir vairāk pieļaujams nekā tad, kad gaidīšanai nav redzamu iemeslu vai kad šķiet, ka no tā varētu viegli izvairīties (piemēram, kad pie kases gaida pūlis, kurā nav kasieru). Varbūt tas nav patīkami, bet cilvēki parasti jūtas mierīgāki, ilgi gaidot, ja zina, kāpēc tas notiek, un uzskata, ka tā ir nepielūdzama pieredzes daļa.

6. Elpojiet dziļi.

Lai nomierinātos, jums nav pilnībā jāiet meditācijas režīmā. Mēģiniet vienkārši elpot. Veiciet lēnas, dziļas, vienmērīgas elpas no vēdera. Tas samazina skābekļa daudzumu asinīs un iedarbina ķermeņa relaksācijas reakciju, pazeminot asinsspiedienu un trauksmes līmeni un liekot justies mierīgam.

7. Padomājiet par to kā par praksi.

Pacietība ir saistīta ar paškontroli, ko daži pētījumi ir atklājuši, ka to var stiprināt prakse. Piemēram, vienā pētījumā par smēķētājiem cilvēki, kuri divas nedēļas regulāri veica paškontroli, izvairoties no desertiem, veiksmīgāk atteicās no tabakas, nekā cilvēki, kuri nelietoja paškontroli. Tāpēc domājiet, ka pacietība ir tāda pati kā izeja skriet. Tas ir nepatīkami, taču nākamajā reizē, kad jums būs jāskrien pa kāpnēm vai jārisina patiesi nomākta situācija, apmācība var noderēt.

8. Atcerieties, ka gaidīšana šķiet ilgāka, nekā tas ir.

Nenoteiktība, trauksme un garlaicība liek gaidīšanai justies vēl ilgāk. Ja jums nav ko darīt, kamēr jūs gaida rindā nezināmu laiku (izņemot brīnumu, vai jūs kavēsieties strādāt), jūsu gaidīšana jutīsies mūžīga. Psiholoģijas pētījumi regulāri atklāj, ka cilvēki pārvērtē laiku, ko viņi pavada gaidīšanai. Vienkārši atcerieties, ka tas nav tik slikti, kā jūs domājat.

9. Ja ir veids, kā novērtēt gaidīšanas laiku, dariet to.

Cilvēki, kuri skatās reāllaika informāciju par autobusu pienākšanas laiku, neuzskata, ka viņu gaidīšanas laiks ir tikpat ilgs kā tie, kuriem nav ne jausmas, kad autobuss nāks. Vienā pētījumā Sietlas autobusu braucēji, kuri izmantoja reāllaika tranzīta informācijas lietotni, kas viņus informēja par to, cik minūšu attālumā autobuss tiek gaidīts, būs par 30 procentiem īsāks nekā cilvēki, kuri izmantoja tradicionālos autobusu sarakstus (kas neņem vērā kavēšanās vērā).

10. Apbrīnojiet gaidīšanas pieredzes efektivitāti.

Ātrās ēdināšanas restorāni ir ļoti apzināti, veidojot logus. Klients pasūta pie viena loga, pēc tam jābrauc pa ēku, lai samaksātu un paņemtu ēdienu (dažreiz pie atsevišķiem logiem). Tas nozīmē, ka dažādi klienti var vienlaikus pasūtīt, apmaksāt un saņemt pasūtījumus dažādos līnijas punktos, samazinot rezerves apjomu, kas izveidojas, kad cilvēki ķeras pie pārmaiņām vai lēni paņem ēdienu un brauc prom. Braukšana no viena loga uz otru aizpilda arī gaidīšanas laiku starp ēdiena pasūtīšanu un saņemšanu.

11. Meklējiet atsevišķas līnijas, kas barojas vairākos skaitītājos.

Viena no lietām, kas cilvēkus visvairāk kaitina gaidīšanas laikā, ir uzskats, ka rinda nav taisnīga - ka jums netiks apkalpoti tādā secībā, kādā esat ieradies. Jūtot, ka gaidīšana ir negodīga, laiks rit vēl lēnāk. Tomēr vienas līnijas, kas barojas vairākos skaitītājos (piemēram, pie reģistrēšanās letes lidostā vai bankā, kur visi gaida savu vietu vienā un tajā pašā vietā ar vienu no vairākiem pieejamajiem ierēdņiem), tiek uztvertas kā daudz taisnīgākas. Nevienam nav jāuztraucas par to, vai viņš nejauši izvēlējās nepareizu kases līniju un iestrēga aiz tā viena lēnā cilvēka, kas skaitīja pentus uz letes.

12. Praktizējiet trauksmes mazināšanu.

Trauksme ir viena no galvenajām emocijām, kas liek gaidīšanai justies vēl ilgāk. Ja jūs ar bažām gaidāt kādu nākotnes notikumu, izmēģiniet trauksmes vadības paņēmienu, piemēram, dziļu muskuļu relaksāciju. Šajā vingrinājumā jūs sēžat vai gulējat klusā telpā, aizverat acis un koncentrējaties uz visu ķermeņa muskuļu pievilkšanu un atslābināšanu pa vienam. Regulāra prakse palīdzēs jums maksimāli izmantot šo stresa mazināšanas darbību.

13. Iedomājieties pieredzi, kuru jūs gatavojaties iegūt.

Gaidīšana ir patīkamāka, ja jūs gaidāt nākamo notikumu, nekā tad, kad jūs gaida pirkumu, atklāj psihologi. Daļa no tā var būt tāpēc, ka, paredzot pieredzi, jūs par to domājat abstrakti: Jūs varat iedomāties visas jūsu gaidāmo atvaļinājumu iespējas, vienlaikus precīzi zināt, ko darīsit ar savu jauno bikšu pāri. Spēja vizualizēt dažādos scenārijus un izjūtas, kas radīsies, padara gaidīšanu patīkamāku.

14. Pievērsiet uzmanību visam, izņemot gaidīšanu.

Pētījumi atklāj, ka pulksteņa skatīšanās ļauj gaidīt ilgāk. Kad gaidīšana ir galvenais uzdevums, cilvēki lēš, ka laika periods ir ilgāks nekā tad, kad viņi dara kaut ko citu. Tāpēc mēģiniet koncentrēties uz kaut ko - jebko citu.

15. Padomājiet par aizkavētu apmierinājumu.

Lai gan cilvēkiem patīk vairāk gaidīt pieredzi nekā gaidīt produktu pirkšanu, gaidīšana, lai kaut ko nopirktu, joprojām var būt patīkama. Visa šī gaidīšana var likt pirkumam justies vērtīgākam un svarīgākam. Tā vietā, lai domātu par nokļūšanu garās norēķinu rindas beigās vai par iespēju nopirkt šo jauno tālruni līdz nākamajam gadam, padomājiet par visiem izbaudītajiem priekiem, kad tas beidzot būs jūsu īpašumā.