Kompensācija Par Zodiaka Zīmi
C Vardarbība C Slavenības

Uzziniet Zodiaka Zīmes Savietojamību

Rakstu

11 seno civilizāciju treniņu padomi

top-leaderboard-limit '>

IFBB

Neatkarīgi no tā, vai jūs cerējāt nomest dažas mārciņas vai uzcelt šo vasaras sešu komplektu, senajā pasaulē bija daudz noderīgu norāžu par formas atjaunošanu.

1. Iereibušajiem sportistiem joprojām ir jāvingro (tikai ne tik saspringti).

Reibums neattaisnotu jūs no vienas no Filostrāta fitnesa nodarbībām. Grieķu-romiešu vingrošanas guru saprata, ka reibumā cilvēki nevar trenēties tik efektīvi. Neskatoties uz to, viņš apgalvoja, ka izveicīgajiem skolēniem joprojām ir jāpabeidz regulāri ieplānotie treniņi, tikai ar nedaudz mazāku intensitāti nekā parasti.

2. Nekas neveido izturību, piemēram, vārošu karstu katlu celšana.

Kā norāda tās nosaukums, senais ķīniešu katlu celšanas sporta veids bija metāla podu savākšana, kas piepildīta ar degošām oglēm. Dalībnieki tos turēja augstu virs galvas sāpīgā cilvēka gribasspēka pārbaudē. Šī izrāde laiku pa laikam kļuva nāvējoša: Cjinu dinastijas karalis Vu viena šāda konkursa laikā salauza ceļgalu un dažus mēnešus vēlāk nomira.

3. Nepārslogojiet.

Indietis Caraka Saṃhitā ir viens no vecākajiem medicīnas dokumentiem pasaulē (lai gan vēsturnieki precīzi nezina, kad tas tika izveidots). Kaut arī šajā tekstā tiek uzslavēti daudzie fizisko aktivitāšu ieguvumi, tas prasa arī mērenību: “Pārmērīga fiziskā slodze izraisa piepūli, spēku izsīkumu, patēriņu, slāpes, asiņošanu no dažādām ķermeņa daļām, [elpas trūkumu], klepu, drudzi un citas fiziskas aktivitātes. vemšana. ” [PDF]

4. Vienkārši uz augšu uz miežu.

Wikimedia Commons

Atzīt diētas ar augstu ogļhidrātu saturu nav nekas jauns; daudzi romiešu gladiatori uzkrājās, patērējot blīvu miežu biezputru, kas piekrauts ar pupiņām. Klaudijs Galens - slavens romiešu ārsts - uzskatīja, ka tas viņus padara pārāk ļenganus nopietnām cīņām, un kritizēja šo praksi.

5. Jūsu rutīnā pirms treniņa jāiekļauj daudz ķermeņa eļļas.

Wikimedia Commons

Bija zināms, ka senie grieķu sportisti pirms vingrošanas putoja dabīgās eļļās, kas viņu ķermenim piešķīra izteiksmīgu mirdzumu. Tajā laikā zinātnieki apgalvoja, ka, šādi rīkojoties, sportisti nenosalst, vienlaikus rūdot ādu.

6. Skrien caur smiltīm, lai iegūtu papildu izturību.

Anaharsis, Vidusjūras reģiona filozofs, kurš daudz laika pavadīja, ceļojot pa Atēnām 6. gadsimtā pirms mūsu ēras, savulaik uzrakstīja detalizētu aprakstu par to, kā grieķi apmācīja savus sprinterus. 'Skriešana [treniņš] nenotiek uz cietas, izturīgas zemes,' viņš atzīmēja, 'bet dziļās smiltīs, kur nav viegli stingri iestādīt kāju vai iegūt ar to saķeri, jo tā noslīd no pēdas apakšas.' Kā papildu bonuss šiem jaunajiem vīriešiem tika uzdots arī “nepieciešamības gadījumā pārlēkt pāri grāvim vai kādam citam šķērslim, kas nes svina svarus, kas ir tik lieli, cik viņi spēj turēt”.

7. Elastīgums ir kritisks.

Jogas nodarbības? Lūk, viena poza, kas varētu likties pazīstama: 2000 gadus vecā ēģiptiešu glezna attēlo garlaicīgu pilsoni, kas noliecās aizmugurē, līdz viņas rokas pieskaras zemei ​​aiz viņa.

8. Koncentrējieties uz elpas kontroli.

2. un 3. gadsimta sākumā Ķīnā bija medicīnas pionieris, kas, iespējams, ir līdzvērtīgs Hipokratam. Hua Tuo vienmēr sludināja regulāru vingrinājumu evaņģēliju; kā viņš izteicās, 'cilvēka ķermenis prasa piepūli'. Tuo arī zināja, ka pareizai elpošanai ir būtiska loma personīgajā labsajūtā, tāpēc viņš izstrādāja īpašu stiepli, kas pazīstams kā “Tīģera ķepa”, lai palīdzētu paplašināt plaušas un uzlabot elpošanu.

9. Vai vēlaties saņemt tonusu? Mēģiniet rakt.

Ja jūsu mērķis ir veidot noslīpētus, precīzi definētus muskuļus, neizmantojot paņēmienus, kas saistīti ar “vardarbīgu kustību”, iepriekšminētais Galēns iesaka rakt, izkāpt pa virvi un izstiept rokas, kamēr treniņa draugs mēģina tos pavilkt uz leju.

10. Izvēlieties īsus un vienkāršus vingrinājumus.

Wikimedia Commons

Seneka Jaunākā būtu bijusi briesmīga Phys Ed skolotāja. Romiešu filozofs uzskatīja, ka smags vingrinājums galu galā ir bezjēdzīgs. Tomēr, ja kādam noteikti bija jāstrādā, Seneka atbalstīja tā ātru uzturēšanu. 'Ir īsi un vienkārši vingrinājumi, kas bez liekas kavēšanās nogurdinās ķermeni,' viņš atzina, '[piemēram, skriešana, svaru šūpošanās un lekt - vai nu augstlēkšana, vai lēciena zemā stāvoklī ... Bet ko jūs darāt, atgriezieties no ķermeņa uz ļoti drīz. ”

11. Nevienam nepatīk skaļš svarcēlājs.

Sakiet, ko darīsit par Seneku, bet vismaz viens no viņa fitnesa novērojumiem bija uz vietas. Par mūsdienu sporta zāli varētu būt rakstīts arī šāds skaņdarbs, ko iedvesmojusi īpaši nepatīkama kultūristu šķirne, kas bieži apmeklēja Romas pilsētas pirtis:

ir liesas virtuves

Iedomājieties iztēlē visas skaņas, kas liek ienīst ausis. Es dzirdu musulmaņu rūcienus, kas vingrina un rausta tos smagos svarus apkārt; viņi strādā smagi vai izliekas. Es dzirdu asu svilpi, kad viņi atbrīvo savu neizturēto elpu.

Un vēdera izbeigšana tur neapstājās. - Pievienojiet tam, - Seneca vaidēja, - gailīga ķibelīša, zagļa, kurš pieķerts darbā, un līdzgaitnieka, kuram patīk viņa paša balss skaņa, raksts, kā arī tiem, kas ienirst baseinā ar milzīgu ūdens šļakatām. ”

BONUS: Lopus var izmantot kā Makeshift hanteles.

Milo un teļš

Cik slikts bija Milo no Krotonas? Bērnības laikā (vai arī tā ir viena leģenda) topošajam olimpiešu cīkstonim piederēja jauns teļš, kuru viņš izmantoja, lai paceltu uz pleciem un nēsātu līdzi burvestībai. Milo esot darījis to katru dienu: kad tas kļuva lielāks, viņš kļuva stiprāks. Četrus gadus vēlāk Milo varēja redzēt klīstam apkārt ar šo pilnīgi izaugušo lolojumdzīvnieku buļli, kurš gulēja uz viņa vīrišķīgajiem pleciem.