Rakstu

11 veidi, kā motivēt sevi doties uz sporta zāli

top-leaderboard-limit '>

Aktivitātei ir daudz priekšrocību, sākot no sirds veselības līdz miega kvalitātei līdz smadzeņu darbībai, taču, zinot, ka tā jums ir laba, tas nenozīmē, ka ir viegli doties uz sporta zāli. Ja jums ir bijušas grūtības iekļūt treniņu rutīnā, apskatiet dažas pārbaudītas metodes, kā nokāpt no dīvāna un svīst.

1. KLEITA PAR DROŠĪBU, PAT, JA NEJŪTIES TĀ.

Daudzos veidos sporta krekla vai jogas bikšu vilkšana ir vēl svarīgāka nekā došanās ārā pa durvīm, lai dotos uz sporta zāli. Pētījumi liecina, ka mūsu smadzenes ir uzņēmīgas pret “noslēgto izziņu”, kas ir tehnisks veids, kā pateikt, ka ģērbšanās var palīdzēt jūsu ambīcijām izpildīt izvēlēto uzdevumu. Ja jums ir pilns treniņu aprīkojums, jūs, visticamāk, izkāpsiet pa durvīm.

kad brīnumainā sieviete sāka lidot

2. SAISTĪTIES AR DRAUGU.

Tas var būt noderīgi, ja jums ir atbildības partneris, tāpēc plānojiet kopīgu treniņu ar draugu. Ja jūtat, ka kāds cits paļaujas uz jūsu apmeklēšanu, būs mazāka iespēja, ka sesija tiks izlaista. Vēl labāk, redzot, kā draugs darbojas - skrienot garāku distanci vai paceļot smagākus svarus, tas var arī dot motivāciju sevi pamudināt, un jūs varat dalīties padomos un svinēt viens otra progresu.

3. SASTĀDĪT PLĀNU.

Ja jūs vienkārši vēlaties aktivizēties, nav nekas nepareizs, ja apmeklējat sporta zāli un ieguldāt laiku jebkādā aprīkojumā vai aktivitātē, kas jums patīk. Bet šo bezmērķīgo apmeklējumu negatīvie ir tādi, ka, izlaižot tos, nejūtaties, ka jūs kavējat virzību uz mērķi. Pēc ielaušanās perioda vislabāk ir iedomāties finiša līniju - zaudēt svaru, palielināt izturību, pievienot muskuļus vai to maisījumu - un koncentrēt savu enerģiju, lai strādātu pie tā.

4. EJIET agri.

Piecēloties agri no rīta un dodoties uz sporta zāli, pirms sākat savu dienu, jūs esat veiksmīgi izvairījies no astoņām līdz 10 stundām, kuras jūs varētu sev sarunāt. Vingrošana var dot enerģiju, padarot to par ideālu rīta rutīnu, bet, ja jūs gaidāt, jūs varētu justies pārāk noguris, lai dotos. Izkāpšana no gultas dažos pirmajos rītos var būt grūta, taču, tiklīdz esat izveidojis ritmu, jūs priecāsieties, ka to izdarījāt.

5. Mainiet savu rutīnu.

Pat ja esat ieraduma radījums, to pašu vingrinājumu atkārtošana var kļūt vienmuļa. Lai izvairītos no garlaicības, mēģiniet pārkārtot viņu kārtību vai aizstāt alternatīvas - piemēram, slīpa sola preses, nevis plakana sola vietā. Pārslēdzot lietas, jūs gan ķermeni, gan prātu ieguldīsit aktivitātē. (Un jūs vienmēr varat atgriezties pie ierastās rutīnas vēlāk.)

super bļoda 16 puslaika izrāde

6. Vizualizējiet panākumus.

Vizualizācija ir sporta rīks, kas tiek izmantots gadu desmitiem. Aizverot acis un iedomājoties, kā tas izskatītos un justos kā sasniegt mērķi vai pabeigt vingrinājumu, mēs varam fiziski un psiholoģiski sagatavoties veicamajam uzdevumam. Ja jūs velkat kājas vai apsverat iespēju izlaist treniņu, mēģiniet dažas minūtes pasēdēt, lai vizualizētu, kā jūs justos, ja apmeklētu sporta zāli, un kā tas jūs tuvinātu jūsu mērķim.



7. NEPĀRSLĒDZIES.

Mērķu, pat augsto mērķu sasniegšana ir atslēga uz visu, ko vēlaties sasniegt dzīvē. Bet, ja jūs nolemjat, ka līdz augustam vēlaties iegūt fitnesa modeļa proporcijas, vai pāriet no 5K uz trīs stundu maratona laiku, iespējams, jūs sevi izliecat vilšanās. Pārliecinieties, ka bārs ir sasniedzams - pat ja tas nozīmē, ka velosipēdam ir jāmērķējas tikai 15 minūtes -, lai jūs neapgrūtinātu. Neaizmirstiet svinēt mazākos pagrieziena punktus ceļā!

8. ATBRĪVOTIES no šķēršļiem.

Varbūt kaut kas kavē jūsu sporta zāles braucienu. Vai kafijas automāts nedarbojas, izlaižot jums svarīgo kofeīna grūdienu, kas jums patīk pirms treniņa? Vai jums nepatīk jūsu sporta zāles atrašanās vieta vai viņu fitnesa klases instruktori? Negaidiet, kamēr jūs varat izmantot šķēršļus, lai attaisnotu nokavēto sesiju. Veiciet darbības, lai atrisinātu problēmu, lai jums būtu skaidrs un netraucēts ceļš uz mērķu sasniegšanu.

9. UZSKATIET MĀCĪTĀJU.

Sertificēti fitnesa instruktori palielina jūsu treniņa izmaksas, taču tie var arī dot daudz taustāmas vērtības. Eksperts var izstrādāt programmu, pamatojoties uz jūsu mērķiem, parādīt, kā lietot aprīkojumu, un sniegt padomus par uzturu. Iespējams, jūs atradīsit, ka jums nav nepieciešama viņu palīdzība ilgu laiku, bet, ja viņi ir klāt, kamēr sākat darbu, tas var likt jums turēties pie tā.

10. PIEZĪMĒJIET DARBUS.

Reģistrējot attālumus, svaru un citus objektīvus pagrieziena punktus fitnesa braucienā, jūs varēsit redzēt progresu uz papīra. Šis ieraksts var noderēt, ja jūtaties neiedvesmots vai apātisks. Piemēram, atsauce uz laiku, kad jūs varētu noskriet, piemēram, pusjūdzi, varētu motivēt turēties pie tā, jo tagad esat pieradis skriet divas vai trīs.

kāpēc Edgars Alans Po rakstīja kraukli

11. ATRODIET LAIKU.

Jums var šķist, ka katru dienu trāpot trenažieru zālē, neatstāj slinkumu. Galu galā jūs atklāsiet, ka jūsu ķermeņa vēlme atpūsties pārspēs jūsu dzelzs gribu, un jūs varat atrast sev dienu vai nedēļu, neplīstot sviedriem. Labāk ir izveidot atkopšanas laiku, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē neko nedarīt vai vienkārši īslaicīgi samazināt aktivitātes līmeni. Tādā veidā jūs izvairīsities no pārāk noguruma, lai risinātu nākamo sesiju.

Palikt motivētam apmeklēt sporta zāli var būt grūti. Bet pareizajai kredītkartei nav jābūt. Discover Card automātiski atbilst jūsu nopelnītajai naudas atmaksai (dolārs pret dolāru) pirmā gada beigās. Apmeklējiet vietni Discover, lai uzzinātu vairāk.